Блогът на Д-р Шакола Самохипноза и АТ Познатата, непозната Автогенна тренировка.

Познатата, непозната Автогенна тренировка.



АТ има около 100 годишна история като метод, разработен  от немския  проф. доктор Шулц, който 20 години изследва състоянията на хипноза на клиенти и  медитативните състояния при практикуване на индийска йога. Автогенната тренировка (АТ) е психорелаксиращ метод, насочен към постигане на спокойствие. така се включва саморегулацията на организма, функция естествена и нормална за всяко живо същество.

Повечето съвременни болести са причинени от преживявания, с които обикновено не можем да се справим и ги наричаме стрес. Ако стресът причинява болести, тогава възможно ли е  нещо да „причинява здраве”? Традициите в различните култури от една страна и от друга страна научните изследвания, казват че „Да”, има методи „причиняващи здраве”.

С успех АТ се използва в спорта, за подобряване когнитивните функции, за развиване на творчески възможности, за подпомагане  на професионални умения и в други сфери на живота.

АТ е не само метод за работа с психиката и чрез това с физическото здраве, но и метод за саморазвитие.

 

Ползи 

  • Създава стабилна база за промени в бъдеще.
  • Подобрява общото състояние или лекува: безсъние, хронична умора, страх (паническо разстройство, фобии), постоянна напрегнатост, психосоматични заболявания ( високо кръвно в началния стадий, бронхиална астма, вегетативни разстройства), някои случаи на заболявания на щитовидната жлеза, кожни болести, импотенция (при тревожно очакване на неуспех),  възстановяване след тежки заболявания.
  • Тренира мозъка, подобрява когнитивните функции на мозъка-памет, мислене, въображение, внимание, чрез релаксация подобрява съня.
  • Определянето на конкретни цели помага занятията да бъдат ефективни и с критерии. При подобряване на емоционалното състояние, когато напрежението спадне, намаляват страховете, премахват се ограничаващите живота рамки,  подобрява се здравословното състояние. Организма започва да си почива, повишава се работоспособността, мотивацията и желанието за действие,  развива се вниманието, мисленето, разширява се кръгозора.
  • Добре оформените цели помагат да се работи без свръхочаквания и без подценяване.
  • Реалния ефект се измерва чрез здраве, успешност, настроение…

АТ е метод за хора с отговорност към себе си.

 

Противопоказания

  • Халюцинации, изкривяване на възприятията.
  • Объркана и накъсана реч (объркано мислене), бедни или изкривени емоции, гърчове.
  • Психопатия.
  • Тежки заболявания на вътрешните органи в стадий на обостряне.
  • Бременост (може при наблюдение от специалист).
  • Първите месеци след инфаркт и инсулт, за да не се претоварва организма, поради липса на ресурси в момента. По-меки техники ще са по-уместни.

 

По време на АТ само от постигане на релаксация, без задаване на конкретни промени, в тялото се наблюдава:

  • Сваляне на емоционално напрежение, намаляване тонуса на мускулатурата (напречнонабраздена и гладка).
  • При хипертоници леко снижаване стойностите на артериално налягане (първо систолно и после диастолно), забавяне на пулса.
  • При хипотоници – обратно, към повишаване на АН, като промените се реализират в посока към нормата.
  • Нормализира се дишането.
  • Намалява се перисталтиката на СЧТ (стомашно-чревния тракт). Положителен ефект се наблюдава и при спазъм на ларинкса, хранопровода, пикочните пътища, при спастичен колит.
  • Подобряват се функциите на яйчниците.
  • Регулира се нивото на холестерола.
  • Подобряването на мозъчните функции повишава защитните сили на организма и обратно.
  • Физическото здраве подобрява паметта, вниманието, мисленето.

 

Подготовка за влизане в практиката.

 

1.Тренираме вниманието.

2.Позволяваме  добро и качествено мислене, реч, възприятие, въображение, проявяваме воля.

3.Позволяваме  свободно емоционално състояние, без самоподтискане, без ограничаване.

4.Намиране свой, индивидуален начин за влизане в състояние на самохипноза (транс, полутрансово състояние).

5.Предварително точно се оформя реална  своя цел, задача, съставяме план.

 

Как се случва автогенната тренировка?

  • Избираме стая, в която се чувстваме защитени, спокойни.
  • Сядаме или лягаме в максимално комфортна поза.
  • Наместваме удобно главата, рамената, гърба, таза, лактите, китките, бедрата, ходилата, търсейки във всяка част на тялото си комфорта и чувство за почивка, доколкото е възможно.
  • Наблюдавамекак дишаме – вдишваме, пауза между вдишване и издишване, издишваме, пауза между издишване и вдишване и така няколко пъти. Не се опитваме да контролираме или променяме дишането, може само леко да забавим издишването, ако това ни е приятно.
  • Насочваме вниманието си към ръцете , казвайки си наум „Вниманието ми е насочено към ръцете. Те са отпуснати, тежки(леки), топли.” Докато повтаряме думите се опитваме да усетим почивка, тежест или лекота, топлина в ръцете си. Упражнението правим 2-4 пъти с интервал между тях около 5 секунди.
  • Последователнопреминаваме към кожата на лицето, носоглътката, скалпа и косата, „яката”, гръдния кош, областта на слънчевия сплит, корема, таза, горната част на гърба и плешките, средната част на гърба, долната част на гърба и кръста, краката.
  • След преминаване на 1-2 зони си казваме отново на ум  „Аз съм спокоен, тялото ми почива, здравето ми се подобрява”. Повтаряйки това, завършваме, като 1-3 минути почиваме в състояние на релаксация и спокойствие.
  • В края на сеанса АТ добре би било да добавим „Аз си отпочинах, тялото ми е силно, здраво, чувствам се като след хладен душ, бодър съм”.
  • Оставаме за няколко минутки в това състояние. Правим 2-3 по-дълбоки вдишвания-издишвания и спокойно се изправяме.

Успех!

Етикети:, , , , ,

Вашият коментар

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.