АТ има около 100 годишна история като метод, разработен от немския проф. доктор Шулц, който 20 години изследва състоянията на хипноза на клиенти и медитативните състояния при практикуване на индийска йога. Автогенната тренировка (АТ) е психорелаксиращ метод, насочен към постигане на спокойствие. така се включва саморегулацията на организма, функция естествена и нормална за всяко живо същество.
Повечето съвременни болести са причинени от преживявания, с които обикновено не можем да се справим и ги наричаме стрес. Ако стресът причинява болести, тогава възможно ли е нещо да „причинява здраве”? Традициите в различните култури от една страна и от друга страна научните изследвания, казват че „Да”, има методи „причиняващи здраве”.
С успех АТ се използва в спорта, за подобряване когнитивните функции, за развиване на творчески възможности, за подпомагане на професионални умения и в други сфери на живота.
АТ е не само метод за работа с психиката и чрез това с физическото здраве, но и метод за саморазвитие.
Ползи
- Създава стабилна база за промени в бъдеще.
- Подобрява общото състояние или лекува: безсъние, хронична умора, страх (паническо разстройство, фобии), постоянна напрегнатост, психосоматични заболявания ( високо кръвно в началния стадий, бронхиална астма, вегетативни разстройства), някои случаи на заболявания на щитовидната жлеза, кожни болести, импотенция (при тревожно очакване на неуспех), възстановяване след тежки заболявания.
- Тренира мозъка, подобрява когнитивните функции на мозъка-памет, мислене, въображение, внимание, чрез релаксация подобрява съня.
- Определянето на конкретни цели помага занятията да бъдат ефективни и с критерии. При подобряване на емоционалното състояние, когато напрежението спадне, намаляват страховете, премахват се ограничаващите живота рамки, подобрява се здравословното състояние. Организма започва да си почива, повишава се работоспособността, мотивацията и желанието за действие, развива се вниманието, мисленето, разширява се кръгозора.
- Добре оформените цели помагат да се работи без свръхочаквания и без подценяване.
- Реалния ефект се измерва чрез здраве, успешност, настроение…
АТ е метод за хора с отговорност към себе си.
Противопоказания
- Халюцинации, изкривяване на възприятията.
- Объркана и накъсана реч (объркано мислене), бедни или изкривени емоции, гърчове.
- Психопатия.
- Тежки заболявания на вътрешните органи в стадий на обостряне.
- Бременост (може при наблюдение от специалист).
- Първите месеци след инфаркт и инсулт, за да не се претоварва организма, поради липса на ресурси в момента. По-меки техники ще са по-уместни.
По време на АТ само от постигане на релаксация, без задаване на конкретни промени, в тялото се наблюдава:
- Сваляне на емоционално напрежение, намаляване тонуса на мускулатурата (напречнонабраздена и гладка).
- При хипертоници леко снижаване стойностите на артериално налягане (първо систолно и после диастолно), забавяне на пулса.
- При хипотоници – обратно, към повишаване на АН, като промените се реализират в посока към нормата.
- Нормализира се дишането.
- Намалява се перисталтиката на СЧТ (стомашно-чревния тракт). Положителен ефект се наблюдава и при спазъм на ларинкса, хранопровода, пикочните пътища, при спастичен колит.
- Подобряват се функциите на яйчниците.
- Регулира се нивото на холестерола.
- Подобряването на мозъчните функции повишава защитните сили на организма и обратно.
- Физическото здраве подобрява паметта, вниманието, мисленето.
Подготовка за влизане в практиката.
1.Тренираме вниманието.
2.Позволяваме добро и качествено мислене, реч, възприятие, въображение, проявяваме воля.
3.Позволяваме свободно емоционално състояние, без самоподтискане, без ограничаване.
4.Намиране свой, индивидуален начин за влизане в състояние на самохипноза (транс, полутрансово състояние).
5.Предварително точно се оформя реална своя цел, задача, съставяме план.
Как се случва автогенната тренировка?
- Избираме стая, в която се чувстваме защитени, спокойни.
- Сядаме или лягаме в максимално комфортна поза.
- Наместваме удобно главата, рамената, гърба, таза, лактите, китките, бедрата, ходилата, търсейки във всяка част на тялото си комфорта и чувство за почивка, доколкото е възможно.
- Наблюдавамекак дишаме – вдишваме, пауза между вдишване и издишване, издишваме, пауза между издишване и вдишване и така няколко пъти. Не се опитваме да контролираме или променяме дишането, може само леко да забавим издишването, ако това ни е приятно.
- Насочваме вниманието си към ръцете , казвайки си наум „Вниманието ми е насочено към ръцете. Те са отпуснати, тежки(леки), топли.” Докато повтаряме думите се опитваме да усетим почивка, тежест или лекота, топлина в ръцете си. Упражнението правим 2-4 пъти с интервал между тях около 5 секунди.
- Последователнопреминаваме към кожата на лицето, носоглътката, скалпа и косата, „яката”, гръдния кош, областта на слънчевия сплит, корема, таза, горната част на гърба и плешките, средната част на гърба, долната част на гърба и кръста, краката.
- След преминаване на 1-2 зони си казваме отново на ум „Аз съм спокоен, тялото ми почива, здравето ми се подобрява”. Повтаряйки това, завършваме, като 1-3 минути почиваме в състояние на релаксация и спокойствие.
- В края на сеанса АТ добре би било да добавим „Аз си отпочинах, тялото ми е силно, здраво, чувствам се като след хладен душ, бодър съм”.
- Оставаме за няколко минутки в това състояние. Правим 2-3 по-дълбоки вдишвания-издишвания и спокойно се изправяме.
Успех!