Йога и биологична обратна връзка

Йога може да стане всеки…
Всички, навярно, сте чували за чудесата, на които са способни индийските йоги – за това, че те могат да влияят на най-съкровенните функции на човешкия организъм: да забавят работата на сърцето, да спират дишането, да ходят по жарава, да се обливат със студена вода, да пият солна киселина и много други. Continue reading „Йога и биологична обратна връзка“

Писмо №5. Подготовка към поставяне на целите при използване на Автогенна тренировка (АТ).

В предишните писма изброихме част от възможните задачи и цели при занятия с АТ. Постигането на целта изисква работа при която определени, конкретни условия подпомагат тя да бъде по-ефективна.

Късмета също го изработваме, въпреки че не винаги осъзнаваме какво сме свършили за да получим „изнанада”. „Ако искаш подкова да ти донесе късмет, работи като кон”. Continue reading „Писмо №5. Подготовка към поставяне на целите при използване на Автогенна тренировка (АТ).“

Писмо №4. Ефекти ,наблюдавани и регистрирани при Автогенна тренировка (АТ).

Психически ефектиот „пасивна” – към „активна” психологическа защита.

Пасивната психологическа защита (изтласкване, отричане,  регресия, рационализация, сублимация и др.) демонстрира ограничените, свити възможности на човека, тя фиксира пациента в тази негова роля на болен и предразполага към запазване на състоянието във времето. С други думи казано човек извършва самопроизводство на хронично болестно състояние. Този вид защита носи и положителна, предпазваща функция, т.к. нейния срив води към още по-тежки здравословни катастрофи. Continue reading „Писмо №4. Ефекти ,наблюдавани и регистрирани при Автогенна тренировка (АТ).“

Писмо №3. Започваме Автогенната тренировка (АТ).

В началото за постигане на реален ефект (лечебен, възстановителен или развиващ) е желателно да натренираме една „обикновена” релаксация.

В противен случай като се насочваме към по-сложни и вероятно по-отговорни манипулации (действия) със себе си има голяма вероятност да влезем в зоната на илюзиите или да претърпим негативни ефекти. Затова е желателно да се опитваме да спазим основния и първи принцип на йога „ахимса”, т.е. ненасилие върху живи същества (към които се отнасяте и вие) и спазване на един от принципите на даосизма за естественост, което подразбира искренност, нелъжовност в занятията със себе си. Continue reading „Писмо №3. Започваме Автогенната тренировка (АТ).“

Писмо №2. Мотивация, показания, противопоказания към АТ.

Писмо 2. Мотивация, показания, противопоказания към АТ.

Автогенната тренировка (АТ) съчетава научен подход и методи от хилядолетните традиции в различни култури. За да получим положителен резултат от АТ няма нужда от дълга командировка в Хималаи и сляпо следване на „Указания”. Повечето ефекти човек може да постигне там, където живее ползвайки помощта на достъпни преподаватели в тази сфера т.е. психотерапевти, НЛП-специалисти, треньори по йога и др. подобни. Реалния ефект, който получаваме има измерение чрез здраве, успешност, настроение… При това че поставяме „правилни въпроси”, разбира се.

АТ е метод за хора с отговорност към себе си.  За тези, които са готови реално да работят със себе си,защото успеха и здравето на конкретния човек в по-голяма степен зависят от самият човек. В каква степен може да проверим единствено ако „правим нещо”. Само с „позитивно мислене”, „четене”, „слушане на мъдри хора” не става.

За занятия с АТ е важна МОТИВАЦИЯ – комбинация от: наличие на желание + психическа готовност към действия и към получаване на резултати + насоченост на поведение. Това вътрешно чувство, което ни дава пръв тласък и после води към целта. Ако имаме мотивация остава да се уточни: кое, как, колко и с кого. Също важно е да знаем кога да очакваме първите ефекти, кога основен ефект и т.н..

Впрочем и при много други ситуации в живота  по-добрата мотивация води до по-добри резултати.

Тренирайки АТ можем да подобрим общото си състояние или да излекуваме: безсъние, хронична умора, страх (паническо разстройство, фобии), постоянна напрегнатост, психосоматични заболявания ( високо кръвно в началния стадий, бронхиална астма, вегетативни разстройства), някои случаи при заболявания на щитовидната жлеза, кожни болести, импотенция (при тревожно очакване на неуспех), при възстановяване от тежки заболявания.

Тренирайки АТ ние тренираме мозъка, подобряваме памет, мислене, въображение, внимание, чрез релаксация подобряваме съня и феномени на сънуването.

Противопоказания за използване на АТ: при халюцинации, изкривяване на възприятие, объркана и накъсана реч (объркано мислене), бедни или изкривени емоции, агресия, гърчове, психопатия.

Също противопоказни са силните трансови състояния при тежки заболявания в стадий на обостряне, при бременост, първите месеци след инфаркт и инсулт, т.к. претоварват организъм при ниски ресурси в момента. По-меки техники ще са по-уместни.

При подозрение за онкологично заболяване пациентът трябва да се насочи към специалист.

 

Отсътствието на мотивация може да има различни причини – страх, комплекси, неувереност в своите сили.Това пречи

не само на  АТ, но понякога и на  каквито и да е развиващи и обучаващи методи. Разбира се нормално е да липсва мотивация за неща от които човек няма нужда. Занятия ,даващи удоволствие и полза за единия, не е задължително да са „добре дошли” за другия. Същото се отнася и за видовете релаксация.

Практически почти всички хора могат да извлекат полза от занятия с АТ. Не се изискват особени, специални умения или условия. Изисква се индивидуален подход.

 

Успехи. До следваща среща.

Др Шакола.

 

Писмо №1.

Писмо №1. Увод.

Автогенната тренировка (АТ) представлява психорелаксиращ метод, насочен към постигане на спокойствие и чрез това включване на „саморегулацията на организма”, функция естествена и нормална за всяко живо същество. Повечето хора могат да се научат да релаксират реално бързо или сами или с помощта на псхотерапевт или инструктор по йога. Следваща функция на АТ е лечебна. Повечето съвременни болести са причинени от душевни преживявания, които обикновено наричаме „стрес”, т.е. „стреса причинява болести”. Възможно ли е да помислим ,че нещо „причинява здраве”? Традициите в различни култури и от другата страна научните изследвания казват че „Да”, има неща „причиняващи здраве”.

АТ има около 100 годишна история като метод, разработен от немския  проф. доктор Шулц, който около 20 години изследва състоянията на хипноза на клиенти и медитации в индийска йога. АТ е не само метод за работа с психиката и чрез това с физическото здраве, но и метод за развитие. С успех АТ се използва в спорта, в развитието на памет, внимание, въображение, творчески възможности, подпомагане на развитие на професионални умения и други сфери на живота.

Върху нашето емоционално състояние и състоянието на тялото също можем да повлияем. В едните случаи волево, в други, в които волево не е възможно, можем да въздействаме с АТ и други подобни техники. Дали можем да произведем ефект върху неволеви функции на нашето тяло? Във всекидневието определено го можем. Общувайки, четейки, гледайки филми ние изживяваме определени емоции, пресътворяваме реалния или измислен свят чрез своето тяло. Може да се опитаме да го направим и положително, укрепвайки здравето, давайки подкрепа на себе си.

Асимптоматичните методи (т.н. общоукрепващи) не заместват , но много добре допълват други, борещи се със симптомите и т.н. „причини” за проблемите.

Тренирайки АТ като първа стъпка в развитие или лечение ние създаваме стабилна база за промени в бъдеще.

В поредица „писма”  ще разгледаме как да започнем да се занимаваме с АТ и други техники, взети от хипноза, йога, цигун. Ще погледнем към други теми, свързани с общуване лично и в група; възможности на организма, примери за успех. Всичко това води към промяна (но не „тотална промяна”, което би било форма на бягство или направо отричане на себе си) , а промяна към подобряване на това, което вече можете. Стъпка след стъпка, не много бързо, но и не твърде бавно.

Присътствието на конкретни цели помага занятията да бъдат ефективни и с критерии. Например подобряване на емоционално състояние( с по-малко напрежение, с намаляване на страховете ,които ограничават живота), подобряване на здравословното състояние, развитие на вниманието, на мисленето.

Разбира се занятията не заместват лекарствено и хирургично лечение, нито консултациите със специалисти в случай на нужда. Претенции за абсолютизма на едно или друго нещо могат да предполагат дефицити или в морала или в мисленето или направо се явяват симптом…

Правилното поставяне на цели помага да изясним какво точно можем да постигнем без свръхочаквания, даващи чувство за провал и без себеподценяване, даващо ниско ниво на Живота.

Успехи. До следваща среща.

Др Шакола.